co przed treningiem

Wlasnie o tym mowilem wczsnie-ze moze byc za ciezko to co kolega u gory proponowal lepiej zaczac za lekko niz za ciezko. Zle mnie zrozumiales -polaczenie bic i przedramie to nie jest zle polaczenie...tylko jak na jedna sesje to moim zdaniem za malo. chcesz robic 4x w tyg?? rob tak: pon klata brzuch wt plecy sr free czw nogi bary pit bic tric [...]

[...] kłociłem sie z znajomkami z siłki ze przy powt 6-12 to masa a wyzej to jest rzezba i sila 6-12 powtórzeń masa. powyżej rzeźba. po pierwsze to jest to prawda . Ale prawda sprzed kilku, kilkunast lat. Kulturystyka to sport, który się niezwykle dynamicznie rozwija. I zasady weiderowskie odeszły do lamusa. Teraz jest założenie - trening to impuls. [...]

[...] grałem także w inne dni. Wiadomo cały ten Zestaw robiłem pod grę w siatę, lecz można go robić także grając w inne gry takie jak koszykówka, czy piłka ręczna. Ważne, aby przed każdym treningiem odpowiednio się przygotować. Na początek krótka rozgrzewka i rozciągnięcie mięśni, a na zakończenie wystarczy się tylko porozciągać i wziąć prysznic. [...]

Więc tak: Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 2)wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 4)szrugsy sztangą 12/12/12/12 Szrugsy przed wymachem w opadzie. Brakuje podciągania na drążku, które powinno znaleźć się po mc. W samym mc zmniejsz ilośc powt do 6. W wymachach w opadzie śmiało daj 12-15 powtórzeń. [...]

To wiem ale w takim przypadku co jest lepsze gluta czy same bcaa a moze 5 g gluty i 5 g bcaa przed np treningiem lub aerobami ?

[...] ćwiczyć sam biceps. Ale cóż: Twoja sprawa. Co do Twojego pytania: hantel 5kg na sam początek będzie dobry. Pewnie przeczytałeś (a jeśli nie przeczytałeś to przypomnę), że przed właściwym treningiem trzeba przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i obciążeń. Więc poćwicz trochę tym jednym hantlem a później weź się za podciąganie podchwytem na wąsko. [...]

[...] to z pewnosią znasz wiele cwiczeń ta dynamikę oraz szybkosc reakcji. Wystarczy jak sam to pozbierasz i ułożysz sobie trening. Chyba wiesz jak i co działa na twój organizm. Dodam jeszcze żebys cwiczyz z glową (nie przetrenuj się!) i zrób sobie przerwe jakiś tydzien lub dwa przed sezonem celem odnowienia sił, regeneracji oraz odpoczynku. Powodzenia

[...] organizm a potem postaramy sie pomoc jakos z treningiem ( ale to bedzie nagroda za wytrwala prace :-) ). Tak ja powiedzialam, daj organizmowi kilka tygodni czasu na odpoczynek i zaserwuj mu dawke witamin i mineralow. Trudne zadanie przed toba ale nie jest niewykonalne. W chwilach slabaosci pamietaj ze tutaj jest zawsze ktos kto sluzy dobra rada

a co myslicie o carbo przed samym treningiem, 10-15 minut? w dawce 40-60 g. głowe dałbym sobie uciac ze mi sie cwiczy wtedy lepiej, a co na to nauka ?

Generlanie 15 nie są ważne. To tylko taka rozgrzewka dla organizmu przed prawdziwym treningiem. Nie ma sensu jakoś specjalnie obciążać sie przy 15. To ma być spokojny lekki trening z powoli zwiększaną trudnością. Nie ma co sie szarpać i bawić w 2 serie. Zwiększ do 2 dopiero przy 10 i zostań z dwiema seriami doa piątek, chyba że w czasie mikrocyklu [...]

Na rozciąganie kłade duży nacisk przed każdym treningiem. Heh, co do treningu to nie nie, mam pojęcie aktualnie robie trening z ALRI p/rr/s, ale to nic nie zmienia.

[...] robić każdą serię tyle samo powtórzń i taki sam ciężar? Czy lepiej Z serii na serie coraz mniej powtórzeń i ciężar większy? - Jestem po redukcji i jestem endomorfikiem, nie chciałbym się zalać podczas masy, co więc proponujecie? W jeden wybrany DNT bieganie czy przed każdym treningiem 10min ? Zmieniony przez - dumel55 w dniu 2016-06-15 12:47:00

mierze zawsze sam i nie po treningu tylko zawsze następnego dnia i średnio co jakiś czas przed następnym treningiem. Na wymiary po treningu nie zabardzo zwaracam uwagę ale dochodzi do 32cm. jedyna możliwość żeby ćwiczyć nogi to wtorek. we wtorek robię tylko klatkę więc razem z nogami to chyba dobry wybór czy nie zabardzo?? a z wyobraźnią przy [...]

[...] popadnie i szlo do przodu,mam 6 kg mutant massa , 1 porcja to jakies 1000kcal ale tozdecydowanie za wczesnie na odzywki tym bardziej ze w zyciu bylem tylko raz na cyklu i to kreatyny.Ide do pracy, czekam na odp :) dzieki! ps.ww w postaci platek owsianych w jajecznicy, przed snem, tuz po pracy z rana to dobra opcja? Czy standardowo twarog+dodatki?

Odnosnie treningow staralem opierac sie przede wszystkim na zasadach weidera ktore byly zawarte w treningu 'forma na lato' Michaila. Zmienialalem cykle srednio co 5-6tygodni byly to treningi przewaznie na mase ale czasami jak czulem taka potrzebe wciskalem pomiedzy masowki 1-2 tygodniowe treningi bardziej lajtwe na regeneracje miesni. Moze troche [...]

[...] glownie na rozwoju sily. Co nie bedzie mialo tylko, przelozenia na mase, ale takze przygotuje nas do dalszych treningow poprzez wzmocnienie stawow i ogolnie ochronienia nas przed kontuzjami w czasie naszej calej przygody z silownia. Teraz moje pytanie jaki trening przyczynia się do Tworzenia "suchej masy" mięśniowej czy ma być to [...]

[...] to bolec. Cała sprawa z dojsciem do pełnej aktywnosci fizycznej wiaze sie z tym ze po naderwaniu w miesniu pojawiaja sie blizny w postaci tkanki łąćznej a ona jest słabo rozciagliwa i w tym miejscu miesnien nie bedzie juz tak elastyczny dlatego trzeba przed kazdym treningiem rozgrzac go za pomoca strechingu i serii wstepnych z małym obciazeniem.

[...] sztangą z progresją 4 serie skos w górę hantle 4 serie rozpiętki triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na wyciągu 12/10/10 pompki tyłem 18/16/14 przedramię uginanie nadgarstków 3 14/12/10 (super serie podchwytem i nad chwytem ) tu proponuje dwa ćwiczenia po 4 serie francuz 4 serie OK jako następne ćwiczenie dałbym [...]

[...] do 100% treningu + diety. Te mięso będzie smażone i zastanawiam się czy nie dorzucić dodatkowo orzechów do dwóch pierwszych posiłków. Banany to wiadomo, że mogę zjeść jeszcze w aucie tak samo białko w proszku ale płatki ciężko by było. No i tutaj się zastanawiam co zjeść przed tym treningiem skoro poprzedni posiłek był o 12 a kończę o 16.

Wincol, dzięki za odpowiedź. Co do przyjmowania z rana CM3 - wyczytałem w kilku miejscach, że najlepiej na czczo i to 30 minut przed śniadaniem/innymi suplami. Jak to w końcu powinno być? Co do brzucha - robię 6 ćwiczeń po 3 serie, a w serii 15 powtórzeń i to raczej dość intensywnie wykonuję; a w tych 30-40 minutach zawiera się 5-10 minut [...]